Fotó: Shutterstock

Milyen sporteszközöket vigyünk a nyaralásra?

A pihenés alatt is érdemes kihasználni az időt egy kis alakformálásra.

Ez nem nehéz feladat, csak néhány megfelelő sporteszköz és egy jó edzésterv szükséges hozzá – írja a Diéta és Fitnesz.

1. GUMIHUROK

Nélkülözhetetlen sporteszköz – és nem csak nyaraláskor. Egyszerűen azért, mert a segítségével edzésünk, edzettségünk új szintre emelhető. Az remélhetőleg mindenki számára nyilvánvaló, hogy ha feszes izmokat, feszes testet szeretnénk, ahhoz a kulcs az ellenállással való edzés. A gumihurok az egyéni terhelhetőség szerint különböző színekben (nehézségi fokozatokban) kapható. Ezért (is) szeretjük, no meg azért, mert nagyon kevés helyet foglal el, még egy miniridikülben is elfér! Testünk teljes átmozgatására képes, talán nagyobb fókuszt adva alsó testrészeinknek, és mindamellett, hogy hatékony, az edzések biztonságát is támogatja, hiszen a gyakorlatkivitelezés csak kontrolláltan, lassan történhet, így az ízületeink negatív behatásoknak egyáltalán nem lesznek kitéve.

2. GUMIKÖTÉL

A gumihurkon kívül a gumikötél is egyszerű, mégis hatékony sporteszköz, amelyhez foganytú is tartozhat. Amennyiben szeretjük tényleg kézben tartani a dolgokat, ez az eszköz a tökéletes választás. A felsőtestedzések végeláthatatlan sorát tudjuk ezzel végrehajtani, akár úgy, hogy egy fix ponthoz rögzítjük (például egy korláton fixáljuk, és úgy végzünk vele gyakorlatokat, mondjuk válltól tolást előre), vagy épp a talpunk alatt átvezetve a gumikötelet, guggolás-vállból nyomás variációkat hajtunk végre vele. Gyors gyakorlatváltást tesz lehetővé, hisz nem kell leszedni magunkról, csupán elengedni. Szintén apró, könnyű, így tényleg könnyen elrejthető a bikinink mellé, a bőröndünkbe.

3. UGRÓKÖTÉL

Ha már kötél, legyen ugráló is! És ha már erő-állóképesség, erő, izomtónus fejlesztése a cél, akkor legyen állóképesség és kondi is! Nincs kedvünk futni a homokos tengerparton a felkelő nap fényében? Picit furcsa, de előfordulhat, és nincs is vele semmi gond. Amennyiben némi pluszkalóriát szeretnénk elégetni egységnyi idő alatt viszonylag gyorsan, vagy a kondíciónk javítása a cél, kapjuk elő ezt a szintén kicsi, ámde annál „gyilkosabb” eszközt és iktassunk be reggeli napindítónak 10-15 vagy akár 25 perc ugrálókötelezést. Kardióedzés ezzel letudva!

+1: SAJÁT TESTSÚLY

Nem igazi sporteszköz, mégis az egyik legjobb. A saját testsúlyos edzés előnye, hogy nem szükséges a bőröndbe beletuszkolni – hiszen a testünket egyébként is vinnénk magunkkal! Kitűnő edzésterhelést ad egy-egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, amelynél talán a fokozatosság a legnagyobb kihívást jelentő – de nem lehetetlen – feladat. Egy könnyített fekvőtámasz letett térddel máris opció lehet, ha nem vagyunk annyira a topon, de egy székről felállás is helyettesíthet egy perfekt guggolást. Nagy kincs „a kezünkben”, használjuk!

Borítókép: illusztráció

Hozzászólások

klasszikus
Jennifer Grey is szerepel az új Dirty Dancing-filmben
bűnügy / 3 perce
Száznál is több afgán kapott vízumot álindokkal a svéd kormánytisztviselőtől
Börtönbüntetés is várhat arra a svéd kormánytisztviselőre, aki több mint 100 tartózkodási vízumot adott ki afgánoknak. A kérelmek a vád szerint feltűnően hamis indokkal születtek, a férfi ügyvédje szerint azonban az ügyfele nem tett semmi rosszat.
Gyász
Tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy JUHÁSZ ANTALNÉ JOLI NÉNI volt középiskolai testnevelő tanár életének 87. esztendejében csendben eltávozott. Béke poraira.
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy TÖRÖK JENŐ életének 81. évében elhunyt. Temetése a felnémeti temetőben 2020. július 30-án 15.00 órakor lesz. A gyászoló család
Köszönetet mondunk mindazoknak, akik KISS BÉLÁNÉ sz. Mezey Erzsébet Anna temetésén részt vettek és fájdalmunkban osztoztak. A gyászoló család
Fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy FERENCZI JÓZSEF és FERENCZI JÓZSEFNÉ sz. Bujáki Margit temetése 2020. augusztus 04-én 15.30 órakor lesz a siroki katolikus temetőben. Előtte 15 órától engesztelő gyászmisét tartunk a katolikus templomban. Kérjük, hogy a temetési szertartáson egy szál fehér rózsával fejezzék ki együttérzésüket. A gyászoló család
Mély megrendüléssel, fájó szívvel tudatjuk, hogy a felejthetetlen férj, drága édesapa, nagyapa és rokon ERDÉLYI SÁNDOR hosszú betegség után életének 76. évében elhunyt. Temetése az egri Rozália temetőben 2020. július 28-án 15 órakor lesz. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik búcsúztatásán részt vesznek és mély fájdalmunkban osztoznak. Gyászoló felesége, kislánya, veje és unokái
"Soha nem feledünk, mindig velünk maradsz, Halálod, míg élünk, fájó emlék marad." Fájdalommal emlékezünk VARRÓ PÉTER halálának 20. évfordulóján. Örökké gyászoló szüleid és bátyád Imre
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy a felejthetetlen férj és édesapa TÓTH TIBOR az Egri Csillagok MGTSZ volt dolgozója életének 65. évében 2020. július 22-én elhunyt. Temetése az egri Lajosvárosi Temetőben lesz 2020. július 31-én 14.00 órakor. Előtte szentmise 13.00 órakor a lajosvárosi templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik a temetésen részt vesznek és fájdalmunkban osztoznak. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy MAROSVÁRI JÁNOSNÉ sz. Havellant Mária hatvani lakos, 2020. július 15-én életének 81. évében elhunyt. Felejthetetlen halottunktól 2020. július 31-én 10 órakor veszünk búcsút, a hatvani Belvárosi Temető ravatalozójában. Nyugodjék békében!
Fájó szívvel, de Isten akaratában megnyugodva értesítek minden kedves ismerőst és barátot, hogy szeretett férjem és fiam id. PÉRÓ NÁNDOR (1940-2020) és ifjabb PÉRÓ NÁNDOR ISTVÁN (1962-2017) hamvainak búcsúztatására és végső nyugalomba helyezésére 2020. július hó 29. napján 15 órai kezdettel kerül sor az egri Kisasszony úti temetőben. A gyászló család nevében: id. Péró Nándorné
"Volt emberek. Ha nincsenek is, vannak még. Csodák. Nem téve semmit, nem akarva semmit, hatnak tovább." (Kosztolányi Dezső) Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy KISS BÉLÁNÉ sz. Mezey Erzsébet Anna életének 80. évében 2020. július 11-én megpihent. Hamvasztás utáni egyházi búcsúztatása 2020. július 27-én 9.30 órakor az egri Hatvani Temetőben lesz, hamvait családja sírjában 10.00 órakor helyezzük örök nyugalomra. Emléke szívünkben örökké él.
Emlékezünk drága Kislányunk NAGY MAGDOLNA halálának 30. évfordulójára. Szülei, testvérei és családjuk
A gyászoló család mély fájdalommal tudatja mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy CZINTNER ALAJOS 2020. július 18-án életének 73. évében elhunyt. Drága szerettünktől 2020. július 25-én szombaton 15.00 órakor a maklári temetőben veszünk végső búcsút. A gyászoló család
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy SOMOGYI TIVADARNÉ sz. Birincsik Julianna életének 82. évében elhunyt. Temetéséről később gondoskodunk. Gyászoló család
Ezúton is értesítjük a rokonokat, ismerősöket, hogy HAMZA ETELKA (Hargitai Etelka) emlékére 2020. július 26-án 11 órától misét mondatunk az egri Servita templomban. Szerető családja
Fájó szívvel tudatjuk, hogy szeretett Férjem, Édesapánk, Nagyapánk, Dédapánk BARCZI LAJOS életének 82. évében csendesen eltávozott közülünk. Temetése 2020. július 20-án 14 órakor lesz az andornaktályai temetőben polgári szertartás szerint. Ezúton köszönjük mindazoknak, akik velünk együtt utolsó útjára elkísérik. A gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy KAKUK SÁNDOR az egykori Tarnaméra és Vidéke Takarékszövetkezet nyugalmazott elnöke életének 91. évében elhunyt. Temetése 2020. július 21-én 9 órakor lesz a tarnamérai temetőben. A gyászoló család
Fájdalommal tudatjuk, hogy MÉSZÁROS GYÖRGYNÉ született Máthéi Mária életének 76. évében, 2020 március 9-én, megszokott optimizmusával viselt hosszú betegség után meghalt. Hamvait július 18-án, szombat délután 14 órakor a kerecsendi temetőben, férje mellett helyezzük örök nyugalomra, görögkatolikus szertartás szerint.
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy drága Keresztanyánk, GAÁLNÉ SZOLDATICS ROZÁLIA a Kossuth Zsuzsa Szakközépiskola és Szakiskola volt igazgatónője életének 73. évében elhunyt. Búcsúztatása az egri Kisasszony temetőben 2020. július 21-én 11.30 órakor lesz, előtte 11.00 órától gyászmisét tartunk a temető kápolnájában. Kérjük a temetésen résztvevőket, hogy egy szál virággal búcsúzzanak Tőle. A gyászoló család
Elmondhatatlan bánattal írom, hogy Édesanyám, MELCZER EDIT életének 77. éve után, hosszú betegeskedést követően 2020. március 26-án örökre elaludt. Hamvai végső búcsúztatása július 17-én pénteken 11 órától lesz az egri Kisasszony temetőben. Drága emlékét szívemben őrzöm az idők végezetéig: Jenes Olivér Táviratcím: 1042 Budapest, Munkásotthon u. 63. 7/22. Telefon: 20/210-6198, e-mail: [email protected]
Mély megrendüléssel tudatjuk, hogy Drága Édesanyánk SZÉKELY CSABÁNÉ sz. Krinszki Jolán Margit 2020. június 27-én életének 73. évében csendesen elhunyt. Búcsúztatására polgári szertartás keretében 2020. július 18-án szombaton 10 órakor az egri Kisasszony temetőben kerül sor. Akik el szeretnének Tőle búcsúzni, azoktól azt kérjük, egy szál fehér rózsát hozzanak a sírjára. A gyászoló család: fiai és unokái
friss adatok / 55 perce
Az utóbbi öt évben mérték a három legforróbb júliust a világban
jár a taps / 1 órája
Két teknőst mentettek meg a halál torkából, majd engedtek vissza a tengerbe
Illegális bevándorlás / 1 órája
Újabb migránscsoport próbált átjutni a szerb-magyar határon (videó)
Vége a dalnak? / 2 órája
Megszűnik a Google Zene szolgáltatás 1 hónap múlva
Forma-1 / 2 órája
Pérezt még mindig Hülkenberg helyettesíti
régi szép idők / 2 órája
Britney nosztalgiájának célkeresztjébe került Justin Timberlake